Problemas respiratorios y COVID-19
La respiración es uno de los procesos más importantes que realiza el cuerpo humano. La respiración es la forma que tiene el cuerpo de facilitar los intercambios de gases que permiten que se produzca la respiración celular, principalmente al introducir oxígeno en el cuerpo y eliminar el dióxido de carbono del cuerpo. En pocas palabras: sin el proceso respiratorio, el cuerpo humano no puede sustentar la vida.
Desafortunadamente, existe una multitud de problemas que pueden causar problemas con el proceso respiratorio normal y afectar la capacidad del cuerpo para funcionar normalmente. Las enfermedades respiratorias son uno de esos problemas. Si bien estas enfermedades siempre han sido un problema, la actual pandemia de COVID-19 las ha puesto en conocimiento del público.
COVID-19 es una enfermedad respiratoria infecciosa que rápidamente se convirtió en pandemia en marzo de 2020 después de haber aparecido por primera vez solo unos meses antes. Como la enfermedad aún es muy nueva, hay muchas cosas que aún no sabemos sobre el COVID-19 y sus efectos a largo plazo. Sin embargo, sus síntomas imitan muchas de las enfermedades respiratorias que los fisioterapeutas ya tratan y ayudan a los pacientes. Si se está recuperando de COVID-19, es importante contar con un equipo multidisciplinario bien capacitado que pueda ayudarlo a gestionar la recuperación. Esto puede incluir fisioterapia, que puede ayudar a mejorar el movimiento de la columna, las costillas y las extremidades para facilitar la respiración y al mismo tiempo ayudar a restaurar la función mediante la exposición gradual al ejercicio cardiovascular.
Precauciones
No comience a hacer ejercicios y comuníquese con su médico si:
- Tienes fiebre
- Tiene dificultad para respirar o dificultad para respirar mientras descansa
- Tiene dolor en el pecho o palpitaciones (sensación de "aleteo" en el corazón o en el pecho)
- Tienes nueva hinchazón en las piernas.
DEJE de hacer ejercicio inmediatamente si desarrolla alguno de los siguientes síntomas:
- Mareo
- Falta de aire más de lo normal
- Dolor en el pecho
- Piel fría y húmeda
- fatiga excesiva
- Arritmia
- Cualquier síntoma que consideres una emergencia.
Llame al 911 de inmediato si estos síntomas no desaparecen con el descanso o si experimenta algún cambio en el estado mental con respecto a su capacidad normal.
Ejercicios para mejorar la salud pulmonar
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una forma de respiración profunda e intencional que restablece la función pulmonar utilizando el diafragma. Respirar por la nariz ayuda a fortalecer el diafragma y estimula al sistema nervioso a relajarse y trabajar para restaurarse.
Cuando se recupera de una enfermedad respiratoria, es importante dividir los ejercicios de respiración profunda en pasos para que pueda evaluar su propia capacidad. Comience con el primer paso y continúe con el siguiente solo cuando pueda completar el ejercicio sin sentirse sin aliento.
Paso 1: Respiración profunda mientras estás boca arriba
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas de modo que las plantas de los pies descansen sobre la cama o el suelo.
- Coloque sus manos suavemente sobre su estómago y envuélvalas alrededor de los lados de su estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhale por la nariz y lleve el aire hacia el estómago, donde están las manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 2: Respiración profunda mientras estás boca abajo
- Acuéstese boca abajo y apoye la cabeza sobre las manos para dejar espacio para respirar.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhale por la nariz y lleve el aire hacia el estómago. Trate de concentrarse en su estómago empujando el colchón mientras respira.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 3: Respiración profunda mientras estás sentado
- Siéntate erguido en una silla resistente.
- Coloque sus manos suavemente alrededor de los lados de su estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhale por la nariz y lleve el aire hacia el estómago, donde están las manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repita durante un minuto.
Paso 4: Respiración profunda estando de pie
- Ponte de pie y coloca las manos a los lados del estómago.
- Cierra los labios y coloca la lengua en el paladar.
- Inhale por la nariz y lleve el aire hacia el estómago, donde están las manos. Intenta separar los dedos con la respiración.
- Exhala lentamente por la nariz.
- Repita respiraciones profundas durante un minuto.
Respiración con los labios fruncidos
Las vías respiratorias inflamadas que pueden resultar de una afección como la COVID-19 impiden que el aire circule normalmente por los pulmones. Esto puede hacer que usted sienta falta de aire la mayor parte del tiempo.
Para practicar la respiración con los labios fruncidos, simplemente inhale lentamente por la nariz y luego exhale con los labios fruncidos. Desea exhalar el doble de tiempo que inhala, por lo que si inhala durante cinco segundos, asegúrese de exhalar durante 10 segundos.
riendo y cantando
Puede parecer una tontería, pero reír y cantar son formas fantásticas y naturales de ayudar a que los pulmones se recuperen. Ambas actividades ejercitan los músculos abdominales y los pulmones, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar y expulsar el aire viciado de los pulmones. Cantar puede aumentar la capacidad pulmonar al trabajar el músculo del diafragma.
Aumente su nivel de actividad
Aumentar su nivel de actividad puede marcar una gran diferencia en su salud pulmonar. Caminar a paso ligero o andar en bicicleta funciona como ejercicio pulmonar y también mejora tu estado de ánimo. Estudios recientes han demostrado que un aumento de la actividad diaria de tan solo 30 minutos al día puede dar lugar a un marcado aumento de la capacidad pulmonar.
Tenga en cuenta
Si su capacidad pulmonar continúa disminuyendo o si tiene problemas para respirar mientras descansa, consulte a su fisioterapeuta. Esto puede ser indicativo de condiciones de salud más graves.
Y recuerde: ¡cuanto más activo sea su estilo de vida, mejor será su resultado clínico!
