La mueles en el gimnasio, picas la col rizada como un guerrero y preparas tus bocadillos en porciones todos los domingos por la noche. Eres una estrella de rock del bienestar. ¿O no? ¿Qué pasaría si algunos de tus incansables esfuerzos fueran en vano? ¿Qué pasaría si tus entrenamientos y tus refrigerios estuvieran en tu contra? A continuación te presentamos cuatro hábitos saludables que pueden estar saboteando tu estado de salud.
1. Ser un guerrero del ejercicio
"¿Esperar lo? ¿El ejercicio puede ser malo para mí? Como la mayoría de las cosas en la vida, demasiado de cualquier cosa es demasiado.
El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca radicales libres, células famosas por causar de todo, desde cáncer hasta enfermedades cardíacas. En realidad, esta parte está bien porque, a su vez, nuestros cuerpos producen más antioxidantes, que son los compuestos buenos que combaten los radicales libres. En otras palabras, nuestros cuerpos se vuelven más fuertes y construyen nuestro sistema de defensa interno.
Sin embargo, demasiado ejercicio puede generar demasiados radicales libres y provocar daños en las células musculares y provocar fatiga.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado (30 minutos, cinco veces por semana). Me gusta decirles a los clientes que se muevan todos los días de alguna manera, como una carrera de 30 minutos o una clase de spinning de 45 minutos. La intensidad y la variedad variarán según la edad y el nivel de condición física, pero no crea que necesita duplicar esas clases de HIIT todos los días o entrenar para un ultramaratón; esas opciones en realidad pueden dañar su salud.
2. Comer bajo en grasas
Una de las cosas que más me gusta decirles a mis clientes es "¡la gorda es tu amiga!". Sí, la grasa puede ser tu mejor amiga para perder peso (y ser saludable). Por otro lado, los alimentos bajos en grasa o sin grasa pueden ser tu enemigo. Cuando se elimina la grasa de los alimentos, a menudo se reemplaza con azúcar para darle sabor y químicos adicionales (espesantes y aditivos) para conservar el sabor. Termina con un producto con mayor contenido de calorías y azúcar, y lleno de químicos. Eso puede provocar problemas generales de salud y peso.
Además de que la grasa te ayuda a quemar grasa, proteger tus órganos y mantenerte satisfecho, también es necesario absorber vitaminas liposolubles. ¿Omitir el aderezo para ensalada porque “engorda” demasiado? ¡También te perderás algunas de las vitaminas que se encuentran en la propia ensalada!
3. Beber únicamente jugo verde
Beber jugo verde cinco veces al día y evitar el resto de alimentos parece una gran idea para perder peso y mejorar su salud, durante aproximadamente un segundo. Cuando tomas jugo para perder, estás perdiendo proteínas (lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular en lugar de pérdida de grasa) y también estás perdiendo grasas. Además, el jugo carece de fibra, lo que puede provocar estreñimiento y alterar la flora intestinal. También es probable que te estés perdiendo calorías.
Todo lo anterior, además de la falta de masticación, puede provocar irritabilidad, fatiga, dietas yo-yo y angustia mental. El final de una limpieza puede ser sinónimo de un gran atracón (inserte aquí una hamburguesa con queso y tocino) que provoca un aumento de peso, a menudo incluso más del que había perdido mientras bebía verduras.
En lugar de hacer jugos, limpie de la manera correcta. Consuma alimentos reales e integrales, incluidas grasas, proteínas y carbohidratos, omita todos los alimentos envasados y procesados y el alcohol, y aproveche unos días "limpios" como una oportunidad para mejorar mentalmente su nutrición y sentar las bases para comportamientos a largo plazo.
4. Lavar productos como Mr. Clean
¿Estás comprando productos, regresando a casa y lavándote, fregando, picando y preparando como un soldado de la buena salud? Genial, solo omite una parte: no hay necesidad de volverse loco lavando esas frutas y verduras. Aunque la FDA recomienda lavar incluso los productos “prelavados” en casa, no se recomienda lavar frutas y verduras con jabón o productos comerciales.
Los estudios incluso han demostrado que el agua corriente puede ser tan eficaz como otros agentes y productos de limpieza. Recomiendo comprar productos orgánicos, seguir las pautas de seguridad alimentaria y enjuagar con agua.
Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable, cualquier cosa extrema sólo te fatigará y te hará querer dejar de fumar. En su lugar, haga cambios y cree hábitos que sean manejables y que pueda seguir a largo plazo.
Este artículo fue publicado originalmente en TodayShow.com. Haga clic aquí para verlo.
